Cara Hilangkan Dengkur Ketika Tidur

| July 13, 2020 | 0 Comments

Cara Hilangkan Dengkur Ketika Tidur | Assalamualaikum dan Salam Sejahtera. Setiap dari anda mesti pernah mengalami masalah dengkur ni kan. Bila penat je mula la berdengkur tak ingat dunia. Tapi jika anda berdengkur hampir setiap malam, ia mampu menganggu kualiti tidur anda dan juga kualit tidur orang lain. Ya la, asyik duk dengar anda berdengkur, mana nak lena tidur kan. Ia juga merupakan tanda-tanda anda mempunyai masalah kesihatan.

Dengkur berlaku apabila udara tidak boleh bergerak dengan bebas melalui hidung dan tekak ketika anda tidur:

1. Naikkan Kedudukan Kepala Ketika Tidur

Naikkan posisi atau kedudukan kepala 4 inci dimana ia mampu membantu pernafasan yang lancar dan menggalakkan lidah dan rahang bergerak ke depan. Terdapat bantal khas yang direka bagi tujuan mengurangkan dengkur dengan memastikan keselesaan otot leher.

2. Tidur Mengiring Berbanding Tidur Membelakangkan Badan

Sunnah Rasulullah menggalakkan kita untuk tidur mengiring ke kanan. Tidur mengiring memudahkan proses pernafasan manusia. Tidur membelakangkan badan menyebabkan lidah, dagu dan lebihan lemak tisu dibawah dagu anda menutup saluran pernafasan. Tidur mengiring mengelakkan hal ini berlaku, melancarkan pernafasan.

3. Pakai Alat Anti Dengkur

Alat ini membantu membuka laluan pernafasan dengan menurunkan bahagian bawah rahang dan mendepankan lidah ketika tidur. Alat ini mungkin sedikit mahal, namun terdapat banyak lagi alat anti dengkur lain sebagai alternatif.

4. Mengosongkan Saluran Pernafasan

Sekiranya anda mempunyai hidung yang banyak hingus, buang hingus tersebut setiap kali sebelum tidur. Penggunaan neti pot, nasal decongestant atau nasal strips mampu membantu anda bernafas dengan lebih lancar ketika tidur.

5. Pastikan Udara Dalam Bilik Tidur Lembap

Udara kering berupaya mengganggu membran di hidung dan tekak. Sekiranya tisu hidung membengkak menjadi penyebab masalah dengkur, penggunaan pelembap udara boleh mengurangkan masalah tersebut.

6. Kurangkan Berat Badan

Mengurangkan walau hanya sedikit sahaja berat badan anda mampu mengurangkan lemak tisu di belakang tekak anda yang menyempitkan saluran pernafasan. Cara ini mungkin tidak mampu menyelesaikan masalah dengkur sepenuhnya, sekurang-kurangnya ia mengurangkan bunyi dengkur.

7. Berhenti Merokok Kurangkan Dengkur

Sekiranya anda seorang perokok, kebarangkalian anda berdengkur semasa tidur adalah tinggi. Merokok mengganggu membran di dalam hidung dan tekak, dan menutup saluran pernafasan dan akhirnya menyebabkan dengkur. Tabiat merokok memang susah untuk dibuang. Ia bukan sahaja mampu mengurangkan kesan dengkur, malah mampu mengurangkan risiko masalah kesihatan yang lain dan menyelamatkan poket anda.

8. Jauhi Daripada Alkohol, Ubat Tidur & Sedatif

Bahan-bahan ini membuatkan otot di dalam tekak terganggu ketika pernafasan. Hubungi doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda ambil, kerana sesetengah daripada ubatan ini memang memudahkan anda tidur, namun ia boleh menyebabkan dengkur yang lebih teruk.

9. Kawal Pemakanan Sebelum Tidur

Makan lewat sebelum tidur adalah antara peyumbang kepada masalah dengkur, dan juga masalah kesihatan yang lain. Makan berat selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa makan berat atau makanan sesetengah jenis makanan seperti makanan tenusu atau soya boleh menyebabkan masalah dengkur yang lebih serius.

10. Bersenam Kurangkan Dengkur

Bersenam secara umumnya boleh mengurangkan masalah dengkur, walaupun berat badan tidak menurun. Ini kerana apabila bersenam menggunakan otot badan anda seperti lengan, kaki dan perut, otot-otot di tekak juga terkesan, seterusnya mengurangkan kesan dengkur.

 

Masalah dengkur merupakan masalah fizikal yang serius, dan mampu menyebabkan hubungan anda tegang sama ada dengan pasangan mahupun rakan sebilik anda. Sebelum terlambat, anda perlu erubat untuk mengurangkan dengkur anda dan sekiranya ia semakin serius, anda perlu berjumpa pakar untuk dapatkan rawatan.

 

Sumber: Iluminasi

 

 

 

 

 

 

Tags: , , ,

Category: TIPS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *